小军：我觉得很累，我暑假就一直有参加特长班和补习班，那时候没有上课，我觉得还好点，可是现在都已经开始上课了，妈妈还给我安排那么多的补习班，晚上和周末都排得满满的。整个人觉得特别累，心里烦躁，无法集中注意力，学习效率也降低了。我实在忍受不住了，可妈妈海华丝逼着我区上课，我觉得自己要疯了。

阳光伙伴：过分紧张的学习使你失去了休息的机会，过分繁重的补习已经导致严重的学习疲劳状态。疲劳分两种，一种是生理疲劳，一种是心理疲劳。长时间从事体力劳动后的疲劳，主要是生理疲劳。心理疲劳消耗的不是人的体力，而是人的心理能量，由于紧张和焦虑，使人感到头昏脑胀、注意涣散、记忆减退、思维呆滞。

小军：要怎样消除这种疲劳呢？

阳光伙伴：要从根本上消除学习之后的心理疲劳，必须进行心理的自我调节，消除紧张和压力，达到充分的自我放松。

1．减少学习时间。不考虑身体与心理的承受能力，每天逼着学生长时间学习是不可取的。

2．预防疲劳，感到疲劳之前先休息。疲劳是学习的大敌，等疲劳产生之后再去消除，疲劳已经妨碍了学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳更为重要。

3．经常休息。为了避免在课堂上因困倦而睡觉，可以在其他时间睡上一觉。比如，课间休息的10分钟，完全可以让小学生闭上眼睛打个盹；午饭后睡10～20分钟，可以预防下午频繁出现的疲劳；晚饭后再睡10～20分钟，可以使小学生整个晚上的学习时间延长，且效率提高。

4．自我想象，放松身心。经常做如下的想象练习，可以放松身心：平心静气地坐下来，闭上眼睛，想象自己睡在床上，自己的双脚是混凝土浇筑的；再想象由于手和脚一样，身体已经沉到床下了。然后，改变想象的内容，想象自己的身体是由几个胶皮气球组成的，把脚上的阀门打开，放气，脚步开始瘪了，把其他部位的阀门全打开了，想象自己的整个身躯都变瘪的情形。

5．学会精神愉快地去学习。带着忧虑、烦恼、愁容满面地去学习，再简单的学习内容也会迅速使人疲倦。如果能将学习当成一件你喜欢做的事情，带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容很多，难度很大，也不会那么快就感到疲劳。