亲爱的同学们，寒假将至。但随着疫情的不断变化，你是否也会有些担心和害怕？听到越来越多人“阳”了，会不会也觉得自己身体不舒服，怀疑自己是不是也“阳”了？

疫情之下，在做好个人防护的同时，我们还需要关注自己的心理健康状态。这份实用心理健康手册，请收好！

01

疫情之下

常见的情绪反应

1、焦虑多疑：把各种不舒服与相关症状联系起来

2、惶恐不安：忍不住反复洗手消毒

3、愤怒暴躁：极度敏感、因小事发脾气

4、抑郁悲伤：每天都十分疲劳、精神不振

5、盲目乐观：认为事不关己，不做防护

6、孤独寂寞：不能与亲朋团聚，寂寞感加强

7、自卑自责：认为自己“阳”了连累了家人、朋友

8、冲动激惹：情绪不能释放，某些情况下突然爆发

02  

身边“阳”多了

如何积极调整心态

（1）从权威渠道获取信息

不跟风盲从各种小道消息和网络传言，关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗措施，不信谣、不传谣

（2）做好应对准备

做好应对奥密克戎的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙

（3）接纳负面情绪

越是压抑，越容易被负面情绪影响，要允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗

（4）积极专注当下

保持一定的生活学习节奏，每天按时吃饭、睡觉、学习、锻炼。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上

（5）保持人际互动

如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与家人、朋友等信任的人倾诉获得心理支持。必要时可拨打心理援助热线，寻求心理专业人员支持

03 

确认“阳”了

怎么进行心理调适

（1）增强信心

给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想

（2）接受焦虑情绪

焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄

（3）释放心理压力

与家人表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力

（4）保证充足睡眼

保证规律的作息，充足的睡眠，保证饮食营养

04 

居家如何锻炼？

疫情期间，我们可以通过以下两种方式来缓解情绪：

（一）平缓呼吸法

吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

（二）放松肌肉法

通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

疫情期间我们在家还可以适当做些运动