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@学生@家长@老师这份疫情期间心理调适指南请收下！

作者：来源：微信转载
发布日期：2022-03-22 10:24:48 阅读：873次

SMALL RED FLOWER

@学生 @家长 @老师

这份疫情期间心理调适指南请收下！

近期福建省疫情多点散发，我们也许会看到辛苦的“大白”，也许会面临隔离管控、隔离封控，大家都意识到，又一波考验来了！随着生活学习节奏的被打乱，同学们要如何调适自己的身心状态，积极应对，平稳度过呢？我们一起看看这几条心理防疫小贴士——

问题1

小学生如何进行心理调适？

专家解答

一、觉察情绪，评估状态

面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、转移注意、积极的自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调整中变得“淡定”。有条件的情况下，可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢地放松下来。

二、调节规律，保持掌控

面对生活的变化，可以主动调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，就能更多地体会到掌控感和安全感。特别注意，请合理使用电子产品，不要过度消耗自己的心理能量。

你可以制定一个可行的小计划，马上去做。当我们觉察到自己可能处于一种过度焦虑的状态时，就已经是改变的开始。摆脱头脑中那些让人焦虑的念头，最好的方法，就是觉察它、不与它们纠缠，按部就班的做自己该做的事情，稳定感、掌控感、愉悦感都会随之而来，焦虑自然烟消云散。

三、保持距离，寻找支持

疫情期间，我们要严格按照疫情防控的要求，不聚集不扎堆，保持人与人之间的物理距离。但是千万不要因此阻断了人与人的交往，甚至因为心理健康的需要，更要保持和亲朋好友的联络。我们可以借助网络的支持，和亲人、老师、朋友、同学加强沟通，让言语的温度在彼此间传递，也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

问题2

家长如何帮助孩子开展心理防护？

专家解答

一、正确示范

孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。

二、正常作息

疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。

三、帮助过滤信息

在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。

四、帮助管理情绪

困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？

当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。

问题3

教师如何帮助学生开展心理防护？

专家解答

一、关爱自己，成为自己的心理调节师

面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。

二、用心陪伴，成为学生的心灵守护者

作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

三、家校共育，成为学生的安全保驾者

面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。

特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。